Где будем искать?


Прейскурант

Отделения

Специалисты

Новости

ЦЕНТРАЛЬНАЯ ГОРОДСКАЯ КЛИНИЧЕСКАЯ БОЛЬНИЦА

Главная / Новости / Весенняя астения

Весенняя астения

28.02.20

Скоро весна. Тут бы радоваться жизни, да сил нет. Сплошная апатия и слабость, разбитость, низкий тонус и недостаток энергии.

Что же это такое?
Сегодня психолог Центральной городской клинической больницы г. Алматы Дощанова Гульнара Халидиновна рассказывает о весенней астении.
"Весенняя астения - это истощения организма, связанное с недостатком витаминов и минералов в продуктах питания, малоподвижным образом жизни, ненормированным рабочим днем, привычкой стимулировать нервную систему за счет кофеина. При астении болезненного состояния вроде бы нет, но ощущение разбитости не покидает человека даже после сна".

Основные симптомы астении:
- апатия
- тревожность
- плохой поверхностный сон 
- повышенная нервная возбудимость 
- упадок сил 
- рассеянность
- снижение остроты памяти 
- головокружение.

Что же делать?
1. Принимать витамины.
2. Пешие прогулки (они уменьшают дефицит кислорода в крови).
3. Осознайте одну простую вещь - всех дел не переделаешь. 
"Вы обращали внимание на то, что чем быстрее и эффективнее справляешься с задачами, тем больше новых появляется. В том-то и дело! Если вы замедлитесь, как улитка, - то обнаружите, что список неотложных дел стал короче, а некоторые отпали сами собой", - делится психолог.
4. Занимайтесь тем, что доставляет удовольствие.
"Составьте список всего. На что тратите время на работе и дома. Разбейте эти занятия на две колонки. В первую запишите все, что делать приятно, или по-крайней мере, лучше сделать, чем нет. Во вторую - то, что вы должны делать, хотя вам это не нравится. Скоро вы поймете, что это здорово, - перемещать все больше и больше дел в "приятную колонку".
5. Слушайте свой организм.
"Делайте обычные физические упражнения - это простой способ подзарядиться энергией. Разумный баланс нагрузок восстановит вашу энергию". 
6. Организуйте себе отдых.
"Да, именно отдых. Астения прежде всего лечится отдыхом. Организуйте себе хороший сон. Важно чтобы шторы были плотными и не пропускали никакого света",- подчеркивает Гульнара Халидиновна.
7. Прогулки на солнце. "Это мегаважно. Одна хорошая прогулка на солнце, даст силы и хорошее настроение на несколько дней". 
8. Свежий воздух и mindfulness.
"Сделайте эксперимент: в течение недели, каждый день на 10 минут выходите после обеда на улицу. Смотрите по сторонам, а не в телефон, будьте здесь и сейчас. Благодарите жизнь за то, что у вас есть. Мысленно направляйте любовь всему, что видите перед собой - смотрите на мир с любовью. Это техника, которую используют во всем мире. Попробуйте эту технику на практике, и увидите, как качественно измениться ваша жизнь", - говорит в заключении психолог.

Будьте здоровы и счастливы!