Где будем искать?


Прейскурант

Отделения

Специалисты

Новости

ЦЕНТРАЛЬНАЯ ГОРОДСКАЯ КЛИНИЧЕСКАЯ БОЛЬНИЦА

Главная / Новости / Стресс и как с ним бороться

Стресс и как с ним бороться

09.01.20

Из-за неумения грамотно реагировать на внешние раздражители мы очень часто находимся в стрессовом состоянии. О том, что такое стресс и как эффективно с ним справляться, рассказывает психолог Центральной городской клинической больницы г.Алматы Гульнара Дощанова.

Стресс - это бич нашего времени. В наше время от него страдают практически все - от мала до велика. Мы стараемся как можно больше успеть: достигая, добиваясь и совершая, перевариваем огромное количество информации и практически находимся в нескольких местах одновременно. Плотный график преследует не только нас, но и наших детей. Сложно сохранять мир в семье, стали раздражать мелочи, на которые вы раньше не обращали внимание, усталость приходит чаще и быстрее. Последствиями стресса зачастую становятся заболевания сердечно-сосудистой системы. Из-за стресса страдают от бессонницы, недомоганий, тревожности и отверженности. Кроме того, стресс снижает эффективность работы иммунной системы. Нерешенные стрессы могут спровоцировать раковые заболевания, аллергию, астму, язвы. Вот несколько проверенных советов, которые помогут справиться со стрессом.

1. Записывайте все, что приходит в голову.
Лучшим способом борьбы со стрессами считается ведение дневника. "Чтобы снять свой стресс записывайте, мысли, ситуации, отношения с людьми, структурируйте все, что приходит в голову". Этот творческий процесс эффективен, потому что мы отвлекаемся от проблем, голова очищается и напряжение спадает.

2. Контролируйте информационные потоки.
Можно и нужно ежедневно контролировать обрушивающиеся на вас потоки информации. Ненужная информация загружает вас негативными эмоциями, чужими переживаниями. Откажитесь от телевизионных программ, ток-шоу и фильмов, которые вас расстраивают.

3. Избегайте лишнего общения.
Научитесь отгораживаться от лишнего ненужного общения. Минимизируйте контакты со случайными людьми в транспорте, общественных местах и на работе. Не поддерживайте пустые разговоры, тем более не реагируйте на попытки задеть вас. Избегайте людей, которые раздражают вас. 

4. Принимайте контрастный душ.
Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-и минутный контрастный душ, струи воды направляйте так, чтобы они массировали голову и плечи.

5. Уделяйте себе время.
Хорошую помощь при стрессах может оказать массаж или плавание, а также баня. Хотя бы иногда найдите время, чтобы побыть в одиночестве, собраться с мыслями и отдохнуть. Медитируйте, ведь медитация - важный навык, позволяющий отключиться от влияния внешней среды и обеспечить утомленному сознанию отдых. Занимайтесь йогой, она помогает сосредотачиваться на ощущениях в собственном теле, отвлекаясь от назойливых мыслей.

Хобби - лучшее средство от стресса. Делайте то, что вам приятно, и ни в коем случае не давайте делам вытеснить любимое занятие из вашей жизни. Небольшая порция адреналина также поможет отвлечься от будней. Вариантов экстремальных развлечений сейчас множество. От прыжков с парашютом, до полетов на параплане. 

6. Умейте прощать себя и других.
Развивайте толерантность. Помните, все люди разные, каждый имеет право на собственную точку зрения, каждый имеет право на ошибку. Воздержитесь от того, чтобы эмоционально кому-либо что-либо доказывать. Если у вас есть аргументы и для вас важно, чтобы человек их услышал, сделайте 3 вещи: убедитесь, что он готов вас услышать, спокойно изложите собственные факты, дайте возможность обдумать. А перед тем, как пытаться переубедить кого-либо, задайте себе вопрос - зачем вам это нужно и что мешает вам принять его точку зрения?

Важно по жизни фокусироваться на позитивных вещах. Все в нашей власти. И если мы будем настраиваться на хорошее, будем добрыми и светлыми, стрессы будут угрожать нам гораздо меньше.

Будьте спокойны и счастливы, берегите себя!